26.10.2023
Вы наверняка много раз слышали поговорку «Вода – это жизнь!», со всех сторон слышите, что нужно пить воду, что если у вас болит голова, то это потому, что вы выпили слишком мало воды, что если вы не худеете, то это потому что ты не пьешь воду... Неужели это правда?Большинство людей правы? Является ли питьевая вода таким ключевым аспектом жизни? Улучшает ли питьевая вода качество вашей жизни? Помогает ли питьевая вода поддерживать внутренний баланс? Ведь действительно ли питьевая вода является лекарством от многих недугов? В этой статье вы обязательно получите ответы на эти и многие другие вопросы. Мы приглашаем Вас!
Начнем с физиологии:
Количество потребляемой воды зависит от многих факторов, таких как пол, масса тела, уровень физической активности и температура окружающей среды. Институт продовольствия и питания (IŻŻ) рекомендует выпивать 2 л (около 8 стаканов) женщинам и 2,5 л (около 10 стаканов) мужчинам. Эти значения увеличиваются с повышением температуры окружающей среды, а также в случаях лихорадки. В жаркую погоду особенно важно не забывать пить воду детям и пожилым людям. Вы также можете столкнуться с тем, что потребность в жидкости рассчитывается на основе массы тела:
30 мл воды на килограмм веса тела.
Если масса вашего тела составляет 75 кг, вам следует выпивать 2250 мл воды (2,25 л), а в случае повышенной физической активности – дополнительно 0,5–1 л на каждый час тренировки.
Люди, соблюдающие диету с высоким содержанием белка, например: нуждаются в увеличенном количестве жидкости. СПОРТ или С НИЗКИМ СОДЕРЖАНИЕМ УГЛЕВОДОВ и богат клетчаткой, как ПЕСКО и ОВОЩИ. Приглашаем Вас ознакомиться с полным предложением ДИЕТА Fit-кейтеринг и подбор диеты, соответствующей вашим предпочтениям.
В исследовании Р.Дж. Моэн провел в 2016 году сравнение показателей гидратации, лучший результат оказался... МОЛОКО, при этом вода с трибуны ушла. Означает ли это, что нам следует пить только молоко? К счастью, нет! Вы также можете выбрать кофе, чай и очень ценные соки, богатые витаминами и питательными веществами, которые также можно найти в нашем предложении соков coldpresys от ФИТ-СОК. Если после употребления негазированной воды вы все еще чувствуете жажду, перейдите на газированную воду! Лимон и мята станут отличным дополнением. Также рекомендуется выбирать средне- или высокоминерализованную воду. Если такой возможности нет, в жидкость можно добавить готовые электролиты, особенно рекомендуется профессиональным спортсменам и спортсменам-любителям.
Это может показаться тривиальным вопросом, но зачастую это трудная задача. Мы часто слышим утверждение, что 2л – это много! Является ли употребление 1 или 2 литров жидкости проблемой во время прогулки с друзьями на выходных? 😉 Помните, что алкоголь обезвоживает! Поэтому в таких обстоятельствах стоит иметь под рукой воду и пить ее как можно чаще. Вода не только утоляет жажду, но также принимает участие в процессе пищеварения и является растворителем многих витаминов. В нем содержится 0 ккал, что очень важно для людей, соблюдающих редуцирующую диету. Почему? Ответ прост: выпивая воду перед едой, вы каким-то образом «наполняете» желудок, становитесь более сытыми, а это выражается в потреблении меньшего количества калорий.
Чтобы помочь вам выработать привычку пить воду, вот несколько простых советов:
Как видите, вода имеет огромное значение в повседневной жизни. Независимо от пола, возраста и образа жизни восполнение жидкости чрезвычайно важно для поддержания гомеостаза (способности организма сохранять баланс внутренней среды), осуществления основных процессов пищеварения, транспорта кислорода и защиты органов. Вода – лучшее и дешевое лекарство от головной боли, повышения концентрации внимания, улучшения сна и самого здорового «ускорителя» снижения веса. К поговорке «ты то, что ты пьешь» добавим «ты то, что ты ешь», поэтому пейте воду и позволяйте ей делать свое дело, и ваш организм будет вам благодарен и обязательно отблагодарит вас красивым способом. 😉
Чтобы воодушевить вас и помочь сделать первые шаги к улучшению гидратации... Мы даем вам 30-дневное задание! Ниже мы прикрепили календарь, который вы можете распечатать, повесить на холодильник и пополнять количество выпиваемой воды каждый день. Держим кулачки скрещенными! Да пребудет с вами сила воды!
Магистр. Наталья Гебултович-Мания
Диетолог