23.10.2023
Питьевая вода и прием жидкости регулярно через определенные промежутки времени необходимы для правильного функционирования организма. Поддержание надлежащего водно-электролитного баланса предотвращает обезвоживание и отвечает за правильное осмотическое давление крови. Какова польза питьевой воды? Сколько воды нужно пить в день?
Питьевая вода чрезвычайно важна с точки зрения состава тела и правильных биохимических и физиологических реакций, протекающих в организме. Вода составляет 50-80% состава тела. Его уровень зависит от пола, мышечной массы, процента жировой ткани и уровня минерализации костей. Вода входит в состав каждой клетки человеческого организма и заполняет межклеточные пространства. Жидкости организма содержат больше всего воды, включая кровь, мозг, кожу, легкие, почки и мышцы.
Какова польза питьевой воды? Наличие воды в организме обеспечивает транспорт кислорода и питательных веществ, выведение продуктов обмена и выведение токсинов. Вода также играет важную роль в функционировании пищеварительного тракта. Употребление жидкости улучшает потребление пищи, в том числе: формирование заготовки происходит с использованием слюны. Вода участвует в процессе пищеварения и всасывания веществ из пищи. Это наиболее важный растворитель, например, водорастворимых витаминов, то есть витаминов группы В или витамина С.
Вода выполняет также защитную функцию, поглощая возможные механические травмы, предотвращая повреждение тканей, от которого страдают головной мозг, глазное яблоко, легкие, спинной мозг, а также внутриутробная жизнь ребенка.
Какую пользу приносит питьевая вода?
Питьевая вода важна также при лечении заболеваний мочевыделительной системы и почек, а также заболеваний, приводящих к чрезмерной потере воды в результате потоотделения или высокой температуры.
Спрос на воду взрослый человек составляет от 1,5 до 3 литров в день. Это зависит от пола, массы тела, физиологического состояния и уровня физической активности. Более точно их можно рассчитать, приняв 30 мл на килограмм массы тела. Диета беременных и кормящие женщины должны обеспечить достаточное количество жидкости из-за возросшей потребности.
Употребление недостаточного количества воды вызывает обезвоживание организма, которое возникает в результате резкого сокращения потребления жидкости или при выходе из строя механизмов, отвечающих за водно-электролитный баланс организма. Это состояние, которое может быть опасным для жизни из-за сердечной недостаточности.
Помимо недостаточного потребления жидкости, причинами обезвоживания организма являются потеря воды из-за чрезмерного потоотделения или желудочно-кишечных заболеваний, приводящих к рвоте и диарее. Особое внимание следует обратить на количество выпиваемой воды детьми, пожилыми людьми и людьми, принимающими диуретики. Увеличение потребления жидкости необходимо при заболеваниях, сопровождающихся высокой температурой.
Первым признаком обезвоживания является чувство жажды, на которое следует пить больше воды. Это состояние усугубляется такими симптомами, как сухость слизистых оболочек, учащенное сердцебиение, чувство слабости и усталости, нарушения зрения и темная моча.
Сколько жидкости мы выпиваем в день, зависит не только от наших потребностей, но и от форм, в которых они возникают. Наилучший эффект гидратации достигается при употреблении минеральной или родниковой воды. Кофе и чай, соки, напитки, овощи и фрукты, супы также содержат воду.
Вода в организме человека вырабатывается в результате обменных процессов белков, углеводов и жиров.
1. Определите свои индивидуальные потребности в воде.
2. Пейте воду в небольших количествах, но часто.
3. Чувство жажды – первый признак обезвоживания.
4. Пейте много воды во время физической активности.
5. Пейте много воды в жаркие дни.
6. Добавьте в свое меню коктейли, смузи и супы.
7. Ешьте водянистые овощи и фрукты – помидоры, огурцы, арбузы, апельсины, мандарины, грейпфруты.
8. Пейте воду сразу после пробуждения, чтобы начать работу. метаболические процессы.
9. Ограничьте употребление воды перед сном, чтобы не проснуться.
10. Ограничьте употребление алкоголя.