27.10.2023
Здоровье и красота
Жаждаможет разбудить вас ночью. Чтобы ее успокоить, вы, вероятно, держите возле кровати бутылку с водой. А если нет, то, возможно, желание сделать несколько глотков воды заставит вас встать и пойти к фонтанчику. С каждым случалось просыпаться посреди ночи и хотеть попить воды. Но почему это не полезная привычка? Почему не следует пить воду на ночь или вечером перед сном?
Признаки того, что вы пьете слишком много воды
Если вы выпьете воду перед сном, поздно вечером или ночью, это нарушит ваш сон. По данным сайта Mindbodygreen.com, употребление воды на ночь вызывает частые позывы к мочеиспусканию, нарушая сон, а это вредит механизмам сна. Глубокий сон очень важен для всех обменных процессов в организме. Чем больше фазы быстрого или глубокого сна вы получаете, тем лучше для организма и всех функций органов и систем.
Недостаток сна – это не только поздно ложиться спать и рано вставать. Прерывание сна в ночное время оказывает не менее негативное влияние на процессы сна. Частые ночные подъемы из-за жажды или позывов в туалет могут ухудшить функции мозга, кишечника, иммунной системы, отрицательно повлиять на устранение стресса, обменные процессы, синтез и перенос гормонов.
Недостаток сна может отрицательно сказаться на общем состоянии здоровья. Можно наблюдать повышение артериального давления, уровня холестерина, изменения иммунной функции, усиление воспаления и риска развития некоторых заболеваний. Это согласно данным исследования 2012 года, опубликованным в Европейском журнале психологии, на которые ссылается healthdigest.com.
Что происходит в организме, когда мы заменяем все напитки водой
Питьевая вода на ночьили перед сном может вызвать так называемую никтурию, или потребность сходить в туалет без особой необходимости в ночное время. По сути, тело устроено так, что вам не придется ни разу сходить в туалет, пока вы спите. Хотя вставание ночью является распространенной проблемой и может быть вызвано многими причинами, вам не следует вставать ни разу за ночь.
Если вы пьете оптимальное количество жидкости и распределяете ее равными частями в течение дня, это не заставит вас вставать ночью, чтобы попить воды или сходить в туалет. Но если вы не пьете воду весь день, у вас гораздо больше шансов испытать жажду поздно вечером или ночью. Это будет препятствовать нормальному функционированию механизмов сна. По данным Фонда сна, употребление воды и поход в туалет ночью нарушает цикл сна и может иметь серьезные последствия для здоровья.
Когда следует пить воду, а когда нет?
Статьи по Теме
За сколько часов до сна следует прекратить пить воду?
Вообще говоря, не существует определенного времени, когда полезно пить воду. Его прием должен быть равномерно распределен в течение дня, но это, конечно, не всегда возможно. Рекомендуется постоянно поддерживать достаточное количество жидкости в организме. Поздно вечером выпивать стакан воды не запрещено, это даже можно считать рекомендуемым, сообщает healthline.com, поскольку за ночь организм теряет много воды, из-за чего вы можете проснуться из-за жажды. Только не стоит переусердствовать с количеством жидкости.
Признаки того, что вы пьете недостаточно воды
Будет лучше, если вы сосредоточитесь на регулярном приеме воды и полезных жидкостей в течение дня. По данным клиники Майо, рекомендуется выпивать в среднем 2 литра жидкости в день. Эта сумма варьируется в зависимости от региона, в котором вы живете, и вашей физической активности.