28.10.2023
Наверное, все мы слышали, что нужно регулярно пополнять запасы жидкости и выпивать не менее двух литров воды в день. Честно говоря, многие ли из нас действительно следуют этому «правилу»? И вы представляете, с какими неудобствами мы можем столкнуться, если не будем соблюдать правильный питьевой режим? Не стесняйтесь получить вдохновение о том, как им управлять.
Недостаток жидкости в организме проявляется очень ярко – чаще всего мочой темного цвета, но также снижением концентрации внимания, утомляемостью, общим раздражением или головной болью. Ваша мама тоже советовала вам много пить, когда у вас болит голова? Длительное снижение гидратации также может привести к заболеванию почек или преждевременному старению кожи. Правильная гидратация не гарантирует вам бессмертия, но при оптимальной гидратации организма вы сможете выглядеть свежо даже в пожилом возрасте – а кто не хочет выглядеть моложе, правда?
Всем известна универсальная норма ежедневного потребления воды. Однако мало кто знает, что потребление жидкости различается не только у детей и взрослых, но и у женщин и мужчин.
Для некоторых из нас регулярное употребление алкоголя может стать проблемой — мы просто не пьем, пока не почувствуем жажду. Однако есть и те, кто выпивает всего пол-литра жидкости в день. Попробуйте ввести в свою жизнь «питьевые» ритуалы. Убедитесь, когда и где вы выпиваете хотя бы стакан воды. На работе, после пробуждения, перед выходом из дома? Это зависит только от вас.
Всегда держите под рукой и на виду стакан, а еще лучше бутылку с водой, чтобы «не забыть» о своем питьевом режиме. И последнее, но не менее важное: постарайтесь записывать свой «прогресс» — о каждом стакане, который вы выпиваете в соответствии с вашим питьевым режимом, делайте пометки в дневнике или мобильном телефоне. А поскольку мы живем в 21 веке, вы, конечно, также можете скачать приложения, которые будут напоминать вам о необходимости регулярно пить.
Правильный питьевой режим и употребление жидкости важны, но это точно НЕ означает, что вы можете быть довольны, если весь день наливаете себе сладкую малину, газированные или энергетические напитки. Или, того хуже, целый день не пьешь, а вечером утоляешь жажду пятью кружками пива.
Ваш организм точно не скажет вам спасибо за такой подход. В сладкой малине много сахара, в одном литре лимонада около 2000 кДж, а это целое основное блюдо! Когда вы уже чувствуете жажду, ваше тело обезвожено, и это вредно для него. Поэтому уместно пить, даже если вы еще не испытываете жажды.
Самым подходящим и натуральным напитком для организма является простая вода, которая составляет примерно 60% нашего организма. Когда простая вода «не попадает в горло», ее можно улучшить, например, мятой, кусочками цитрусовых или небольшим количеством свежевыжатого фруктового сока. Подходящими напитками также являются:
Менее подходят:
Существует распространенный миф о том, что если в жаркие летние месяцы или при тяжелых физических нагрузках следует увеличивать суточное потребление жидкости (2-2,5 л воды), то зимой питьевой режим не нужно соблюдать столь строго. Однако тот факт, что зимой мы меньше потеем и не испытываем навязчивого чувства жажды, не означает, что нам следует сократить потребление жидкости. Наоборот, мы должны соблюдать правильный питьевой режим круглый год.
При достаточном ежедневном потреблении воды мы снабжаем организм минералами, важными для его правильного функционирования, и чувствуем себя хорошо. Напротив, при недостаточном питьевом режиме организм довольно быстро даст нам понять, что ему необходимо увлажнение. Маленькие дети и пожилые люди имеют большую склонность к обезвоживанию по сравнению со средними взрослыми, поэтому им необходимо более регулярно пополнять запасы жидкости. Помимо чувства жажды, к основным симптомам обезвоживания относятся:
Установление правильного питьевого режима требует терпения и настойчивости. Жидкость следует добавлять постепенно, не рекомендуется сразу переходить с пол-литра на два – это будет слишком большой нагрузкой и шоком для почек. Важно найти свой путь, чтобы питье чистой воды стало естественной частью нашей жизни.
Фото предоставлено: Дж. Келли Брито, Pexels.com